你是不是運動後常在8-24小時感覺到肌肉痠痛？特別是運動新手或嘗試新運動的人更容易發生痠痛的症狀，我們稱為延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness ，簡稱DOMS）。通常痠痛症狀在運動後24-72小時到達最高峰，肌肉酸痛的程度從輕微的肌肉僵硬，到嚴重影響日常動作的酸痛都有。而比較常見舒緩和恢復肌肉的方式有冷療法（冰敷、泡冰水等）、藥物、按摩、運動和伸展等等。這次的瑜珈練習，會以較緩和的動態和靜態伸展搭配方式，幫助大家舒緩酸痛症狀。
功能：運用伸展與呼吸幫助胸大肌、胸小肌、前鋸肌與肋間肌群運動後酸痛改善。
2005年至2010年間，Michae在福斯汽車中國廠擔任採購暨併購事業經理。前後在中國大陸待了七年，將一個只有三位員工的小部門，發展成為三百多人的大公司。如同其他跨國經理人般，工作內容多元且繁雜，包括規劃採購流程，建構與德國總公司的溝通管道，引進歐元，忙碌的程度，每天都像在打仗。
初到中國，Michael只有三十歲出頭，每天面對繁重的工作壓力如同打仗。從學生時代就熱愛慢跑的Michael，在那段日子每週工作七天，北京和上海烏鴉鴨的空氣讓人無法在市區跑步，因此被迫暫停了慢跑習慣，長達好多年。沈重的工作壓力讓運動變成了奢侈，體力也大幅衰退。
股神巴菲特(Warren Edward Buffett)於2006年買下美國百年慢跑品牌BROOKS，成為波克夏‧哈薩威公司(Berkshire Hathaway)的子公司，連續十年的業績成長，證明了巴菲特獨到的投資眼光，也證明了BROOKS在慢跑鞋品牌中所受到的肯定。百年來，”Run Happy”一直是BROOKS推動的慢跑精神，所以如何打造一雙沒有負擔的跑鞋，讓跑者全心享受慢跑樂趣就是BROOKS布魯斯最重要的課題，這也是BROOKS跑鞋在美國得獎無數的原因。
但這次BROOKS決定摒棄所有舊觀念，從最根本的跑者角度出發，致力於研究跑法、生物力學、跑鞋和運動傷害之間的關係，累積多年的研究結晶BROOKS發現每個跑者都有屬於自己身體的「專屬步伐」(Stride Signature)，與其改變跑者的跑法，不如創造一雙能夠引導跑者發揮出最大前進效力的跑鞋，終於帶來這雙革命性結構的Transcend跑鞋。
約莫大概5年前，也就是2009年的光景，當時Born To Run《天生就會跑》這本書在台灣路跑界暢銷起來，幾乎跑者人手一本。而那時仿赤足鞋的極簡鞋款也在各跑鞋品牌中捲起旋風，知名跑鞋品牌Brooks 也出了款上選的Pure Flow作為市場先驅。
「運動─讓你享受美食，同時擁有健康的好身材。」─巫信德
本次進行高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT），在短時間內密集的動作，中間休息時間較短，每分鐘心跳150下以上，目的在提升心肺能力，加強心肺耐力。
本次訓練藉由高強度間歇訓練，首先調節跑者呼吸，長跑過程中呼吸更順暢，逐步加強心肺能力，可以跑得更長、更久。
平常的體能和技術鍛鍊非常重要，但比賽最後階段，意志力也能決定誰是勝者。所以練體能的同時，也別忘了訓練專注力，以下5個秘訣提供給大家參考：
1. 自我對話
平常說不出口的自我鼓勵話語，比賽期間是很有力的幫助。而這舉動經研究證實，可是有助於延長耐力的，選一句自己喜歡的座右銘，不停在心裡反覆唸著，可能幫助你創造PR喲！
2. 再做5次
EQ之父Daniel Goleman在他的書中分享過，一個運動員的專注力就預告了他本季的表現。所以運動員必須創造一個心理迴路，當快到達極限的時候，還是要告訴自己可以再做5次。這個5代表的不只是次數，可能是5分鐘、5回等等，目地是訓練專注力，激發潛能。
原文：http://www.don1don.com/archives/20844
測試者：蔡昆霖
導航王者的新武器 － Garmin VIRB Elite
相信運動的朋友們對Garmin這個牌子一定不陌生，專攻GPS領域的Garmin旗下，出了許多耐用、功能強大的運動三鐵表，舉凡速度、高度、GPS軌跡和心跳，都能透過單樣產品提供使用者最完整的資訊，如今Garmin更將功能擴展至動態錄影，結合IPX-7防水和數位防手震，VIRB Elite 玩家型高畫質運動攝影機又將帶給我們什麼樣的驚喜呢？盒裝的外表功能寫的密密麻麻，說明了這是一台適用於戶外活動玩家的多用途攝影機。
裡頭配件：從左至右為電池、VIRB本體、快拆支架、平面底座及弧形底座、傳輸線等。
測試者：張智雄
全球衛星導航領導品牌GARMIN，繼平價入門款Forerunner 10跑步腕錶後，推出進階級 Forerunner 220錶款（圖一）。介面功能、電池效能都大大提升，心率感測器更列為標準配備。（圖二）外觀時尚感的設計，顏色搶眼、體積輕量化，增添了許多流行元素；隨興地穿搭在身上，立刻變成陽光型男與運動美女。
（圖一）
（圖二）
為什麼藉由飲食調整和運動，肚子肉卻還是不見消瘦，來聽聽專家怎麼說。
身體需要鎂來維持機能，其中包括維持穩定心律、穩定血糖，還有維持體態。句研究顯示，攝取較高含量的鎂，體內的飯前血糖（fasting blood glucose）和胰島素較低，而這二者都是導致肥胖的原因。
解決方式：攝取鎂含量高的食物，例如：深綠葉蔬菜、豆類和堅果。每日建議攝取量6-12歲男童247毫克、女童228毫克；成年男性268毫克、女性218毫克；老年男性250毫克、女性216毫克。
感謝三重箭歇團 - 崇華教練的介紹，還有"健氣家"、"動一動"的熱情邀約才有機會體驗Power Breathe的呼吸肌訓練器。
因為除了常參與馬拉松與鐵人活動外，還有我職業的關係，這產品對於運動與工作上有輔助訓練的效果。其實早在2011年接觸鐵人運動時就知道有呼吸肌訓練器這樣的產品，也因為好奇在網路通路上購買過一次，但沒有花心思去了解它，使用幾次就被塵封起來了！
這次所幸有健氣家熱心的團隊，仔細地替我介紹產品與檢測，讓我對產品有較深入的了解！也讓我重拾呼吸肌訓練器，嘗試除了跑步以外的輔助訓練。經檢測之後了解自己呼吸肌的能力值，選擇最適合自己的阻抗來做訓練。
＊ 個人年齡標準值 28歲：113
是否有經驗，在減脂的過程中，肌肉組織也隨著減少了，是否可以同時減脂又保持肌肉呢？來自於Women’s Health & Fitness的文章"Lose fat and keep muscle“介紹到，如何在減脂的過程中，也能夠維持精瘦的肌肉，一塊來看一看囉。
在減脂的過程中，我們的目標是減掉「脂肪」，而不是「肌肉」，所以有一些營養及運動的觀念，讓你的身材能更為精實。
完整文章請上don1don
當運動和飲食同時並行的時候，也不要忘了睡眠的重要性，睡覺也能瘦，那是當然的，但原因是甚麼呢？
睡眠中，瘦體素（leptin）分泌讓身體感覺到飽足感，如果睡眠不足的的話，瘦體素降低，而飢餓素（ghrelin）則提高了，增加了食慾，可能會爆食，最近研究顯示，睡眠不足的女性，比起睡眠充足的女性，每天會平均多攝取300大卡的熱量。
焦躁和壓力是造成腹部脂肪囤積的因素之一，睡眠充足可以穩定情緒，減少負面情緒。
