唐幼馨－Tina’s 瑜珈提斯 / 緩和瑜珈練習─改善延遲性肌肉酸痛

你是不是運動後常在8-24小時感覺到肌肉痠痛？特別是運動新手或嘗試新運動的人更容易發生痠痛的症狀，我們稱為延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness ，簡稱DOMS）。通常痠痛症狀在運動後24-72小時到達最高峰，肌肉酸痛的程度從輕微的肌肉僵硬，到嚴重影響日常動作的酸痛都有。而比較常見舒緩和恢復肌肉的方式有冷療法（冰敷、泡冰水等）、藥物、按摩、運動和伸展等等。這次的瑜珈練習，會以較緩和的動態和靜態伸展搭配方式，幫助大家舒緩酸痛症狀。

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Michael Dhulst，來自比利時，這一兩年台灣玩鐵人的朋友陸陸續續開始認識這號人物，他過去是自行車選手與鐵人三項菁英選手，現在的身分則是Challenge Taiwan賽事創辦人。不過應該很少人知道，在跨入運動產業之前，Michael是個不折不扣的企業經理人，為了挑戰夏威夷Ironman，放棄十數年的經理人生涯，最後從歐洲來到亞洲選擇了台灣，建立Challenge Taiwan的運動品牌事業，又回到了經理人身分，不同的是，這一次他的事業生涯正是他的熱情所在。

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「運動─讓你享受美食，同時擁有健康的好身材。」─巫信德

平常的體能和技術鍛鍊非常重要，但比賽最後階段，意志力也能決定誰是勝者。所以練體能的同時，也別忘了訓練專注力，以下5個秘訣提供給大家參考：

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測試者：雪碧（薛弼仁）

原文：http://www.don1don.com/archives/20844
測試者：蔡昆霖

原文

測試者：張智雄

為什麼藉由飲食調整和運動，肚子肉卻還是不見消瘦，來聽聽專家怎麼說。

缺乏鎂

身體需要鎂來維持機能，其中包括維持穩定心律、穩定血糖，還有維持體態。句研究顯示，攝取較高含量的鎂，體內的飯前血糖（fasting blood glucose）和胰島素較低，而這二者都是導致肥胖的原因。

測試者：丁煌霖

感謝三重箭歇團 - 崇華教練的介紹，還有"健氣家"、"動一動"的熱情邀約才有機會體驗Power Breathe的呼吸肌訓練器。

是否有經驗，在減脂的過程中，肌肉組織也隨著減少了，是否可以同時減脂又保持肌肉呢？來自於Women’s Health & Fitness的文章"Lose fat and keep muscle“介紹到，如何在減脂的過程中，也能夠維持精瘦的肌肉，一塊來看一看囉。

當運動和飲食同時並行的時候，也不要忘了睡眠的重要性，睡覺也能瘦，那是當然的，但原因是甚麼呢？

測試者：丁煌霖

感謝三重箭歇團 - 崇華教練的介紹，還有"健氣家"、"動一動"的熱情邀約才有機會體驗Power Breathe的呼吸肌訓練器。

大家準備好要衝哪一場了嗎 ！

隨著路跑熱潮盛行，越來越多人加入運動的行列，不少人從夜貓子變晨行人，運動的目的，不管是想減肥甩肉、遠離病痛，或是單純尋找快樂，現在有機會在don1don上分享你的故事，條件：

從上一篇恢復-適應文章中,提到關於恢復(recovery)的基本概念,此篇文章我想要跟大家分享一些經由科學驗證的實際做法。

最近幾年 Foam roller (按摩滾輪) 加入體能訓練的行列,由於資訊傳播速度很快,許多人開始問我：滾Roller可增加活動度嗎？Roller 真的可以幫助減緩痠痛嗎？訓練前還是訓練後使用？時間該做多久呢？ 使用Roller 可以幫助運動表現嗎？…等等相關問題。

許多跑步的朋友都陸續在為了年初的幾場馬拉松準備, 希望能突破PB…但是有些人遇到早晚寒冷的天氣都躲在被窩裡爬不起來, 晚上也只想大吃大喝, 結果變成冬天肚子肥了一圈, 年初的馬拉松就只能隨便跑一跑了。

實際上目前距離上半年重要賽事的高雄馬拉松只剩6周左右, 距離東京馬與萬金石馬也只剩8周左右, 朋友們! 再不準備就來不及啦!! 最近陸續有朋友請我幫忙開訓練課表, 但是我也不是甚麼教練之類, 僅能就自己的一些小小經驗跟大家分享一下了。說實在6-8周的時間要提升自己的馬拉松成績是相當有限的, 頂多只能說在目前自己的體能基礎上, 在幾周內「調整」到最好的狀況去比賽而已吧! 最近讀了日本幾本雜誌, 內容就有寫到關於調整的一些建議方式。

已經舉辦第二屆的鐵人PARTY，當初由台灣鐵香蕉和松運副執行長羅威士發起，找來DWD三鐵社的黃柏青和瘋三鐵的賴曉春共襄盛舉，促成了這個大團結的趣味(結合整人)的活動，今年五個團體來參加，分別是瘋三鐵、DWD三鐵社、松運鐵人、台灣鐵香蕉、還有由葉斯基領軍的DVTT醫聲論壇。這一年，社團間彼此更熟悉，所以也玩的更開。

張叔叔名言錄：「馬拉松選手要有點被虐狂，而且是自己虐待自己！」

*以下為MACCA自述*

我最近和2012 Ironman世界錦標賽冠軍Pete Jacobs一起在菲律賓訓練，他真的是個樂觀又無拘束的運動員，他總是能往好處想，這點最令我欣賞，很多三項訓練觀念也和我相近，每次跟他一起，感覺自己也煥然一新。Pete是一個相當重視心理恢復的人，他自己開發了一套神奇的恢復系統。