CT/MRI 影像判讀醫療團隊

Q.小問題

如果我的長跑配速1英哩（1.6公里）10分30秒，再認真努力一點會到9分45秒，這都還可以輕鬆的聊天，需要快一點或慢一點嗎？或用9分45秒的配速能跑多長就跑多長？

A. 大解答

長跑的重點不在「配速」，而是「成效」。

該怎麼說呢？長跑的日子，需要視身體狀況而定，不會因為你心裡和課表告訴你該做到哪裡，就勉強自己去跑，關鍵在訓練有氧耐力，長時間燃燒脂肪成為能量來源，建立很好的肌耐力、強壯意志力的基礎。

曾經發現長跑過後，看一下自己的配速變慢了？那麼是不是要趕快提高速度呢？很多運動知識可以告訴你怎麼做，但是做起來很難阿！當自己提昇到難以置信的速度時，很有可能就不小心傷了身體，相反，如果跑得太慢，又錯失進步的好時機。

回到問題本身，不管配速較快或較慢，如果用自己可以跑得輕鬆，邊跑邊聊天的速度，那身體就是維持在輕鬆的有氧區間。可能到了下星期，不再以配速去跑步，而是以身體狀況為優先考量，氣溫27度，濕度90％，那速度要放慢一點，例如：從1英哩9分45秒到11分，如果天氣好一點（乾爽一點），身體也能負荷之下，可以調整到10分15秒。

通常會建議大家，長跑時，要比馬拉松配速慢，1英哩慢2分鐘，不過很少新手可以知道自己的馬拉松配速，這時候的實力，也不用在意天氣濕熱，慢慢的會發現自己可以越跑越快。

再一次回到問題，如果配速可以達到9分45秒，那表示平常訓練基礎打的好，所以身體適應後速度加快，身體感覺沒負擔，建議大家，跑步時可以帶錶，先固定一個配速做訓練，當然依身體狀況調整，放開心胸快樂跑。

不要中斷計算自己的配速，跑著跑著會發現自己的改變，不管在天氣條件影響下、睡眠、食物、壓力、疲勞，慢慢都可以更了解自己的身體狀況，不用想得太複雜，需要時間去累積實力，重點是快樂的享受跑步過程，這才是最大的意義。

｛參考資料：Runner’s World／Ask Coach Jenny｝

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