CT/MRI 影像判讀醫療團隊

說到恢復保養，每個在運動的人都知道，運動後要冰敷，再熱敷，按摩拉筋，但是方法也要用對阿！

運動後的緩和運動，可以幫助身體代謝老廢物質、血液回流心肺和舒緩肌肉緊繃，做完這五種：有氧運動、伸展、泡冰水、按摩和放鬆活動，隔天活力更加倍。

1. 代謝廢棄物質：

運動時，會產生很多廢棄物質，當代謝越快，肌肉的恢復能力就越好。最好的做法就是做10分鐘的有氧運動，包括跑步、游泳、去健身房騎個單車，都是好主意。根據研究，運動後做有氧代謝，肌肉中的乳酸會快速代謝掉。

2. 血液回流心肺：

運動中，血液會流到全身肌肉，所以運動完，要讓血液和緩的回流到心、肺。

3. 消除肌肉緊繃：

運動後肌肉都會有緊繃感，那是因為肌肉縮短，要藉助緩和運動讓肌肉放鬆，恢復肌肉原有的長度和彈性。

★ 緩和運動計畫表

※泡冰水：所有運動之後都應該先做緩和運動，讓體溫下降至正常體溫，才可以泡冰水。

每週3-6-7原則

就算再頂尖的選手，都凍不住一週7天的訓練，所以安排休息日是很重要的計畫之一。

運動健護訓練的恢復保養計畫中，最重要的就是每週3-6-7原則。就是把每週的「星期三」和「星期六」規畫為「恢復日」，做較緩和的運動，例如：瑜珈、彼拉提斯等等，或是外出走走都可以，這樣星期一和二的疲勞可以恢復，也可以讓我們更期待星期四和五的運動日。

「星期天」就是宅在家的全休日，不要再想著運動了，這一天可以看電影、逛街讓自己徹底放鬆，甚至飲食控制的朋友，這一天也給自己放個假吧！去吃想吃的東西，只要不過量就好了，偶爾還是得滿足小小慾望。

                                                           ｛參考資料：你運動對了嗎？／甘思元｝

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